Objectif · prise de masse
COSMOBOLIC
HCLF bulk · Push/Pull · 1 série failure
Red light auto · localisation au premier chargement
Position et mesures restent stockées localement sur ton appareil.
Objectif
Version actuelle optimisée pour hard gainer : monter les calories sans exploser les graisses.
Suivi du matin
Entre ton poids à jeun, ton tour de taille à jeun et ton ressenti métabolique. Idéalement commence un lundi : chaque dimanche soir, tu peux lire la moyenne hebdo et comparer la tendance semaine après semaine.
Entrée quotidienne
Au réveil, avant de bouger/manger/boire. Idéalement avec un thermomètre au mercure, même méthode chaque jour. Mesure orale ou axillaire, mais ne mélange pas les méthodes si tu veux une tendance fiable.
Moyennes hebdomadaires
poids + taille
Dernières entrées
Relative Fat Mass
RFM est une estimation du body fat basée seulement sur la taille et le tour de taille. Pas besoin du poids.
Des chercheurs ont comparé 365 formules anthropométriques à des mesures DXA sur des participants NHANES, puis ont retenu une formule simple qui classait mieux le body fat que le BMI.
Source : PMID 30030479, Relative fat mass as a new estimator of whole-body fat percentage.
Comment mesurer
Mesure le tour de taille debout, détendu, sans rentrer le ventre.
Place le mètre ruban autour de la taille, juste au-dessus du nombril.
Utilise la même méthode chaque fois pour suivre l'évolution.
Calculateur RFM
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Entre ta taille et ton tour de taille pour estimer ton body fat.